Dor lumbar é unha xeneralizada condición. Médicos dividídelo en varias especies, pero a maioría das persoas sofren o chamado "inespecíficas dor nas costas". Isto significa que a verdadeira causa da dor constante non está definido: podería ser un tumor, e unha crítica ó nervio, e infección, e cauda equina síndrome.
Medicina case incapaz de xestionar crónica inespecífica dor nas costas. O máis popular tratamentos para a dor lumbar crónica — cama descansar, cirurxía de volta, analxésicos opioides, esteroides — na maioría dos casos axuda para aliviar a dor só por un curto período de tempo, e ás veces incluso danar a saúde dos pacientes.
Tradicionalmente, a comunidade médica cría que a dor nas costas (e outros dor) está asociada a unha lesión grave ou anatómicas problema. Pero, recentemente, tornouse claro que a dor procesos son afectados por o que acontece na nosa cabeza.
Unha nova comprensión da dor asociada co concepto de "Central de sensibilización". A idea básica é que algunhas persoas con dor persistente cambios relacións entre corpo e mente e aumenta a sensibilidade á dor ata o punto de que as cousas non adoitan causar dor son percibidos como moi doloroso. Acontece que algúns pacientes con enfermidades crónicas dor lumbar pode realmente sofren de trastornos do receptores de dor.
En un número crecente de investigación se recomenda para o tratamento da dor de costas a exercicios físicos ou terapia alternativa.
Tratamentos alternativos para a dor lumbar crónica
Estudos confirmaron que activa terapia (exercicio, ioga, tai Chi) no feito de axuda a xente a xestionar a dor nas costas. Pode ser eficaz, e enfoques alternativas (masaxe, quiropraxia) — con excepción de que eles moitas veces non son unha panacéia, pero o seu efecto é curto prazo e menores.
En Xeral, eles non causar danos para o corpo.
A principal recomendación para a dor nas costas para mover máis
Se ten dor nas costas, a primeira reacción pode ser a de absterse de calquera actividade física e a decisión de deitarse no sofá ata a dor desaparece.
A medicina moderna vs. crese que na maioría dos casos, é probablemente a peor cousa que se pode facer: a actividade física pode axudar a reducir a dor, mentres que por defecto vai en serio retardar a recuperación do paciente.
Por que axuda exercicio:
- eles fortalecen unha muscular corset que soporta a columna vertebral;
- aumentar a flexibilidade e amplitude de movemento na columna vertebral lumbar, o que mellora a funcionalidade do movemento humano e retorna á súa vida normal;
- estimular o fluxo de sangue para os tecidos brandos de costas que comeza o proceso de recuperación e reduce a rixidez das articulacións.
E esta é só unha parte das razóns para a práctica regular de exercicio antes de recorrer a pasiva terapias — acupuntura ou masaxe.
Algúns feitos interesantes:
- 20 minutos de exercicio aeróbico sobre a bicicleta estacionaria con 70% pico de consumo de osíxeno diminución da dor percepción en pacientes por máis de 30 minutos;
- aumentar a flexibilidade da columna lumbar e isquiotibiais pode reducir a dor nas costas en 18-58%;
- complexos para estabilizar a columna vertebral, reducir a dor lumbar na 39-76%, e programas para aumentar a forza muscular reducir a dor nas costas por 61%.
Os autores do estudo suxeriu que a combinación de diferentes tipos de exercicio — adestramento de forza, adestramento aeróbio, exercicios de along — pode ser útil para os pacientes, e cada un deles ten as súas vantaxes.
Tales exercicios non sempre axuda en situacións curto con crises de dor aguda. Pero se padecen dor crónica nas costas, probablemente vai querer atopar unha forma de xestionar o malestar e levar un estilo de vida activo.
A continuación, imos considerar algúns máis exercicios específicos, un popular (e ben estudou) xestionar a dor nas costas.
Ioga
Existen moitos estudos sobre a relación entre a dor nas costas e ioga. Despois de revisa-los, pode concluírse que a ioga non só reduce a dor e mellora a función motora dos músculos.
Un estudo que sistematicamente examina o papel de ioga no tratamento crónica dor lumbar, fala sobre a menor ou "secundario" melloras de volta condición despois clases regulares para 3-6 meses. En suma, a ioga non é unha panacéia, pero o estudo aínda está falando sobre a súa innegable beneficios.
Tai Chi e Pilates
Como para o tai Chi e Pilates, en un publicou recentemente revisión de non-tratamentos cirúrxicos para a dor lumbar e estes dous sistemas de exercicio.
Tai Chi é unha arte marcial Chinesa, un dos tipos de Wushu, o popular exercicios de mañá. A súa característica — suave paso con suaves movementos continuos.
Investigacións definir o tai Chi como unha técnica que axuda a reducir a dor crónica nas costas e axuda a xente a retomar un estilo de vida activo. Tai Chi é recoñecido como o máis eficaz no alivio da dor que andar e Correr, pero perde en comparación coa natación.
Pilates — o complexo de exercicios físicos para o desenvolvemento da flexibilidade de todos os músculos do corpo. O sistema combina ioga, ballet e exercicios isométricos.
Segundo estudos, Pilates leva a insignificante efectos no tratamento da dor de costas e completamente ineficaz na recuperación da función motora.
Exercicios para a parte de atrás
Tres exercicios que o Profesor da columna vertebral biomecánica Stuart McGill recoméndase que os pacientes para a estabilización da columna vertebral:
- torsión
- "can de caza"
- a ponte sobre o lado
Os expertos coinciden en que ten que atopar un especialista que vai ser capaz de desenvolver un exercicio persoal programa para superar os seus problemas.
Especialista en estudos, como camiñar, sentarse e descansar, facer conclusións sobre a condición dos músculos, tendóns e ligamentos, observando a súa postura e marcha.
A continuación, el é un programa de adestramento funcional, que inclúe exercicios, "non dependente da dor" (temos que continuar a segui-los, mesmo ao primeiro sinal de dor), "cuantitativa" (non parar, ten que rematar antes de fin) e "regular" (o que precisa para executar o programa, non falta).
Terapia Manual
Terapia Manual é un dos métodos máis populares de se librar da dor na columna vertebral. Tradicional quiroprácticos ofrece unha gama de tratamentos na dobrar e configuración das articulacións. Os expertos están a traballar sobre o problema parte do corpo en dirección ou alá a amplitude do activo movementos. O procedemento é frecuentemente asociada con específicos click e crepitou.
Terapia Manual raramente implica serios riscos de complicacións ocorren todos os 10 millóns de casos. No tratamento da dor na columna cervical aumenta os riscos pouco: 1.46 curso casos por millón de procedementos para a corrección das vértebras cervicais.
Estudos confirman que esta visión axuda as persoas con dor lumbar crónica — con todo, nada máis que over-the-counter medicamentos ou exercicio físico regular.
É importante conscientemente abordar a elección de un quiroprácticos: evitar aqueles que enviar os raios x ou outros procedementos para diagnosticar a dor nas costas (normalmente é inútil en aclarar o cadro clínico), ou aqueles que recomendo a longo prazo cursos de tratamento.
Masaxe
O traballo de masaxe é a manipulación dos músculos e tecidos brandos de costas e corpo. Hai moitas variedades de masaxe: sueco, profunda tecido masaxe, deportes, miofascial relaxación, Tailandés. Masaxes tamén varían en duración, intensidade e frecuencia de sesións, o que fai difícil determinar a eficacia deste método de recuperación.
Con todo masaxe é case inofensivo, e investigadores preocupados co problema de dor nas costas, observou que esta visión ten sentido en se librar da dor.
Segundo o estudo, no caso de subacute (continuación para 7-12 semanas) e dor crónica nas costas de masaxe ten un efecto beneficioso sobre os síntomas e motor función a curto prazo (aproximadamente 1 semana).
Acupuntura
Un dos máis antigos métodos de tratamento para a dor nas costas — acupuntura, medicina tradicional Chinesa. Segundo o filosóficas xustificación de acupuntura, enfermidade ou dor son o resultado do desequilibrio entre os prisioneiros no corpo das "forzas de Yin e Yang".
A vida enerxía circula por todo o corpo a través da chamados meridianos, posuíndo Yin e Yang características. O uso de agullas para estimular partes do corpo situado sobre estas meridianos, pode promover a redución da dor ou a remisión da enfermidade, din os profesionais.
Información sobre o alivio da dor aguda nos últimos estudos é aínda un pouco, pero os estudos sobre a eficacia de acupuntura en casos de dor crónica, hai contradicións. É tamén observou que aínda non está claro que no método de acupuntura dá o resultado: a real acupuntura ou un efecto placebo.
Polo tanto, acupuntura causa tanta polémica. A ciencia di que o método é válido, pero a relatividade dos resultados, combinado coa falta de base científica na filosofía da acupuntura, deixa espazo para a dúbida. Pero os escépticos ver os resultados dos pertinentes estudos, só hai evidencia de un efecto placebo.
Unha visión ampla para o tratamento da dor de costas
Outra visión para a dor nas costas — o chamado "biopsychosocial". Segundo esta visión, dor é o resultado da interacción de benestar físico, psicolóxico e social factores. Mentres que a dor física é só unha pequena parte do problema.
O tratamento é dirixido polo que está a suceder na mente do paciente: librar-se de depresión ou ansiedade, terapia cognitivo-comportamental para mellorar a capacidade de xestionar as dificultades.
En casos de dor crónica nas costas multidisciplinar terapia mostra mellores resultados en comparación fisiolóxicos terapia. Pacientes de recibir terapia combinada, con unha maior probabilidade de volver ao traballo.
Total
Se ten crónica, problemas de costas, consulte co seu médico para descartar o máis grave causa deles.
Consultar con especialistas para tratar de terapia alternativa: o adestramento de forza ou aeróbic, masaxe, Pilates, psicoterapia, quiropraxia, tai Chi, etc. Estas leccións non vai traer alivio inmediato, pero quizais para axudar a xestionar os síntomas de dor.